本篇文章更新時間：2026/01/10
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運動 vs. 心理治療：研究揭示的關鍵線索
副標題：一篇來自 Cochrane Review 的最新更新，讓我重新思考「治療憂鬱症」的可能性
編輯前言：這篇來自 Scientists find exercise rivals therapy for depression 的研究，挑戰了我對憂鬱症治療的刻板印象——運動，其實可能跟心理治療一樣有效，甚至與抗憂鬱藥物相當。
核心觀點 (Key Takeaways)
- 適度的規律運動能明顯減輕憂鬱症狀，其效果與心理治療相近。
- 與抗憂鬱藥物相比，運動的效果也「差不多」，但相關證據仍偏低確定性。
- 輕到中強度、共 13 到 36 次的運動課程效果最佳；混合訓練（例如：阻力＋其他類型）比純有氧更有效。
深入解析
這次更新的 Cochrane Review 涵蓋了 73 項隨機對照試驗、近 5,000 名受憂鬱症困擾的成年人。研究團隊來自 University of Lancashire，他們比較了三種情況：
- 運動 vs. 無治療
- 運動 vs. 心理治療
- 運動 vs. 抗憂鬱藥物
原文中的一句話讓我印象深刻：「exercise appears to be a safe and accessible option for helping to manage symptoms of depression.」
效果如何？
- 與「不做任何治療」相比，運動明顯改善憂鬱症狀，屬於中度效果。
- 與心理治療相比，運動的改善幅度相當，且相關證據可靠度屬於「中度確定性」。
- 與抗憂鬱藥物相比，效果同樣相近，但證據仍偏弱，研究品質不足造成不確定性。
有趣的是，研究還發現：
- 輕到中度運動比高強度運動效果更穩定。
- 完成「13 到 36 次」運動課程的人，改善最為顯著。
- 混合訓練比單一運動形式（特別是純有氧）更有效。
- 柔性運動如瑜伽、氣功本次並未納入，未來可能提供更多線索。
安全性如何？
- 運動組偶爾有肌肉或關節痛。
- 藥物組則是典型的疲倦、腸胃不適。
- 整體而言，運動被視為低風險、可被大多數人接受的選項。
筆者心得與啟發
看完這篇研究，我最大的感觸是：我們可能一直低估了「運動」在憂鬱症治療中的地位。即便研究仍有限、樣本偏小，但一個低成本、低風險、可普及的選項，卻能和心理治療、甚至藥物產生相近效果，這件事本身就值得重視。
這篇文章也提醒我：
- 運動不是萬靈丹，但對某些人來說可能是關鍵。
- 找到「願意持續做的運動」比追求高強度更重要。
- 未來若能有更大型、品質更好的試驗，我們才能真正理解運動的長期效果與不同族群的適配性。
如果你或身邊的人正在面對憂鬱症，運動不一定能取代專業治療，但它是一個成本低、門檻低、而且幾乎沒有負面影響的行動起點。這篇研究讓我更相信：在複雜的心理健康問題上，「動起來」往往比我們想像中更有力量。